Vsi smo že slišali rek: Dieta in vadba sta najboljši način za hujšanje, kar kaže, da je hujšanje najpomembnejši pokazatelj splošnega zdravja.
Toda ko se ti koraki ne privedejo do izgube teže, je lahko poslušanje te mantre frustrirajuće.
Vendar pa glede na novo študijo, ne glede na to, ali shujšate ali ne, lahko z ukrepi za zmanjšanje vnosa kalorij in več gibanja pomagate zdravju srca.
Ta študija, objavljena v reviji American Heart Association “Circulation”, kaže, da ko debeli starejši ljudje združujejo aerobno vadbo z zmernim zmanjšanjem kalorij, je njihovo zdravje srca in ožilja bolj omejujoče kot samo vadba ali omejevanje. Vadba odraslih se bolj izboljša. dieto.
Študija je proučevala togost aorte, ki je merilo zdravja krvnih žil, ki vpliva na bolezni srca in ožilja.
Prej je bilo znano, da aerobna vadba preprečuje starostno povečanje togosti aorte, vendar ta nova študija kaže, da sama vadba morda ne bo dovolj.
Z zmanjšanjem za 200 kalorij na dan med vadbo imajo debeli starejši ljudje večjo donosnost kot samo vadbo.
"Ta študija je fascinantna in kaže, da lahko zmerne spremembe v kaloričnem vnosu in zmerna vadba izboljšajo žilno reaktivnost," je dejal Guy L., direktor kardiovaskularnega zdravja in lipidologije, Sandra Atlas Bath Cardiology Hospital, Northwell Health dr. Mintz.
Študija je randomizirano kontrolirano preskušanje. Vključevalo je 160 debelih odraslih, starih med 65 in 79 let, ki so bili sedeči.
Udeleženci so bili naključno razporejeni v eno od treh intervencijskih skupin za obdobje 20 tednov: prva skupina je vzdrževala normalno prehrano in povečano aerobno vadbo; druga skupina je telovadila vsak dan in zmanjšala 200 kalorij; tretja skupina je telovadila vsak dan in zmanjšala 600 kalorij kalorij.
Vsi udeleženci so izmerili svojo hitrost pulznega vala v aortnem loku, ki je hitrost, s katero kri prehaja skozi aorto, in njeno dilatabilnost oziroma sposobnost aorte, da se širi in krči.
To pomeni, da ljudem, ki želijo dobiti boljšo telesno obliko in izboljšati zdravje srca in ožilja, ni treba izboljšati zdravja srca in ožilja s strogimi dietami in ekstremnimi programi vadbe.
Obstaja veliko koristi za izboljšanje zdravja srca, vključno z zmanjšanjem tveganja za srčni infarkt in možgansko kap, čeprav te niso posebej raziskane.
To je eden najboljših rezultatov te raziskave: nekatere preproste prilagoditve življenjskega sloga namesto obsežnih reform življenjskega sloga lahko prinesejo impresivne rezultate.
"Vemo, da ima lahko znižanje krvnega tlaka dolgoročne koristi, vendar je to bolj specifičen in lažji način za izboljšanje zdravja srca," je dejal dr. James Trapaso, zdravnik v dolini Hudson iz Newyorške presbyterian Medical Group. Področja zdravja, sladkorne bolezni in hipertenzije.
»Ljudje se odrečejo pretirano napornim programom prehrane in vadbe. Ne vidijo rezultatov in se tega ne bodo držali. Zmanjšanje za 200 kalorij v resnici ne bo pritegnilo pozornosti in ga je enostavno absorbirati,« je dejal.
"Odstranite vrečko pomfrita ali piškotov ter redne sprehode in zdaj je vaše srce zdravo," je dejal Mintz. "Ta načrt za zdravje srca je enostaven brez večjih ovir."
"Pijače vsebujejo veliko kalorij," je dejal. "Ne glede na to, ali je alkoholno ali brezalkoholno, je zmanjšanje odvečnega sladkorja najlažje mesto za odpravo kalorij."
Drugi korak je omejitev predelane hrane, vključno z visokokalorično hrano in hrano z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov, kot so žita.
»Gre za skromne spremembe, ki jih lahko naredite vsak dan in bodo močno vplivale na prihodnost. Te posege verjetno ne bomo opustili, ker jih je relativno malo in jih je enostavno doseči,« je dejal Trapaso.
Pregled srca je pomemben del spremljanja splošnega zdravja. Priporočljivo je, da vsi odrasli čim prej začnejo z osnovnim zdravstvenim pregledom srca ...
Strokovnjaki pravijo, da vsakodnevno pitje ene ali več pijač, sladkanih s sladkorjem, poveča tveganje za srčno-žilne bolezni pri ženskah.
Novi sistem, imenovan "kompas za hrano", razvršča hrano od najbolj zdrave do najmanj zdrave na podlagi 9 dejavnikov. Najvišje število točk sta dosegla sadje in zelenjava.
Če vam ali nekomu, ki ga imate radi, predpišejo mehansko mehko dieto, boste morda želeli vedeti, kako slediti načrtu obrokov. Ta članek raziskuje mehansko ...
Če ste slišali za Danielovo hitro dieto, se morda sprašujete, kaj to pomeni. Ta članek raziskuje dieto, njene koristi in slabosti ter kako slediti ...
S spremembo prehrane lahko zmanjšate simptome utrujenosti nadledvične žleze. Razumeti prehrano za utrujenost nadledvične žleze, vključno s katero hrano jesti in ...
Strokovnjaki pravijo, da lahko hranila v mleku, siru in jogurtu, bogata z mlečno maščobo, pomagajo zmanjšati tveganje za srčno-žilne bolezni.
Gastritis se nanaša na vnetje želodca. Uživanje določene hrane in izogibanje drugim lahko pomaga pri lajšanju simptomov. Več o gastritisu ...
Gobe so okusne in dobre za vas, toda ali lahko jeste ketogeno dieto? Ta članek se osredotoča na prehrano in ogljikove hidrate gob ter vam daje ...
Čas objave: 15. oktober 2021